Što je Jet Lag?

Jet lag je kratkoročno tjelesno stanje koje dovodi do nesanice i umora među ostalim simptomima zbog putovanja kroz različite vremenske zone. Poremećaj je posljedica promjene dnevne regularnosti zbog dugog putovanja. Na primjer, ako osoba putuje iz Londona u New York, osjećat će se kao da je vrijeme pet sati kasnije od lokalnog vremena.

Osoba može doživjeti jet lag za mnogo dana prije nego što se on ili ona u potpunosti prilagođava novoj vremenskoj zoni. Mnogi zrakoplovni piloti, česti putnici i letačke posade su žrtve jet lag-a, a propisi zrakoplovnih tvrtki o jet lagu su tu da pomognu u borbi protiv zamora pilota koji je posljedica jet lag-a. Osim toga, predložena smjernica za oporavak od ovog stanja navodi da je razdoblje od 24 sata dovoljno za oporavak za svaku vremensku zonu koju putnik prelazi. Dakle, ako osoba prođe tri vremenske zone, tada bi bilo potrebno razdoblje oporavka od tri dana prije nego što se putnik prilagodi vremenu.

Uzrok

Primarni uzrok jet lag-a je nesposobnost tijela osobe da se prilagodi vremenu u drugoj zoni čim on ili ona sleti. Tjelesni sat bi obično bio izvan sinkronizacije kada osoba putuje kroz nekoliko vremenskih zona. Uglavnom, tijelo bi iskusilo dnevno svjetlo i tamu na koje nije naviknuto, čineći svoj prirodni uzorak uznemirenim. Razlog za uznemirenost je taj što ritmovi koji obično diktiraju vrijeme za spavanje, obroke, varijacije u tjelesnoj temperaturi, regulaciju hormona i druge tjelesne funkcije bi izgubili korespondenciju s okolinom. Dakle, tijelo doseže točku u kojoj se ne može nositi s neposrednom okolinom.

Tijelo pojedinca i smjer kretanja određuju brzinu kojom će se to tijelo prilagoditi novom rasporedu. Neki bi pojedinci imali malo smetnji u promjeni vremenskih zona, dok bi drugima trebalo nekoliko dana da se oporave od jet lag. Važno je napomenuti da prelazak međunarodne linije datuma nije sam po sebi čimbenik koji utječe na jet lag, budući da se mjerenje jet lag temelji na broju vremenskih zona koje putnik prelazi. Maksimalno moguće vrijeme je plus ili minus dvanaest sati, au slučajevima kada je razlika vremena između bilo koje dvije zone veća od dvanaest sati, razlika se mora oduzeti od 24.

Upravljanje

Najbolji način upravljanja jet lag-om je oprezna, kontrolirana izloženost i izbjegavanje jakog svjetla za oči. Svjetlost potiče prilagodbu osobe na program za budno spavanje. To je bitan zahtjev koji eliminira hormon melatonin, koji se proizvodi u tami i prigušeno svjetlo. Tako je vremenski izlaganje svjetlu najučinkovitiji način usklađivanja cirkadijanskog ritma putnika s očekivanom progresijom u njihovoj posljednjoj stanici. Drugi način upravljanja jet lagom je kratkodjelujući lijek za spavanje, koji poboljšava kvalitetu sna. Štoviše, raspored obroka i vježbanje mogu biti praktični pristupi za upravljanje jet lagom.